俗話說“生命在于運(yùn)動”。經(jīng)常運(yùn)動有助于減輕體重、改善睡眠、增強(qiáng)體力。2023年亞洲體育盛事-杭州亞運(yùn)會即將拉開帷幕，在亞運(yùn)氣氛的熏陶下，親身體驗(yàn)亞運(yùn)項(xiàng)目、全民參與健身行動成為一股熱潮。賽場上，運(yùn)動健兒們揮灑汗水，不斷挑戰(zhàn)自我，而在賽場外，市民們也結(jié)伴前往家門口的“15分鐘健身圈”，盡情享受著體育運(yùn)動帶來的快樂。其實(shí)，對于糖尿病患者和高血糖人群來說，運(yùn)動也是幫助人們改善身心健康的一道“良方”。那么，血糖高做什么運(yùn)動可以有效降低血糖？糖尿病患者如何才能科學(xué)運(yùn)動呢？

糖尿病患者能運(yùn)動嗎？如何選擇適合自己的運(yùn)動方式？

運(yùn)動一直被譽(yù)為治療糖尿病的“五駕馬車”之一，尤其是對于2型糖尿病的患者，合理的運(yùn)動可以進(jìn)一步使血糖降低并延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，這是因?yàn)檫\(yùn)動有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，降低血糖。一項(xiàng)研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。

實(shí)際上，糖尿病患者從事競技體育的例子并不鮮見。在奧運(yùn)、世界杯亞運(yùn)等賽事中，一些1型患有糖尿病的運(yùn)動健兒參加馬拉松、足球或者是自行車比賽，借助于科學(xué)的醫(yī)療支持，比賽過程中能夠同時專注于運(yùn)動與血糖管理。

患有糖尿病并不代表你就不能過正常的生活，堅(jiān)持運(yùn)動是對抗糖尿病的重要措施。在日常生活中，糖尿病患者的運(yùn)動治療方法分為無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動。糖尿病患者在選擇運(yùn)動方式時，要根據(jù)自己的年齡、病情、生活習(xí)慣來進(jìn)行選擇。運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度比較大，不太適合糖尿病患者，糖尿病患者一般選擇有氧運(yùn)動比較適宜。

· 對于老年人或妊娠期糖尿病患者，可以選擇比較輕的運(yùn)動方式，比如平地走、平地騎自行車、輕度家務(wù)活動、體操，太極拳等。

· 對于孕婦，要注意，在孕早期不進(jìn)行太劇烈的活動，避免發(fā)生流產(chǎn)。

· 對于體型比較胖的人群，建議可以選擇爬樓、騎自行車、慢跑。

· 對于糖尿病病情較輕，且沒有并發(fā)癥的人群來說，可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動方式，比如體育比賽、快走、游泳。

在運(yùn)動方式中，糖友要學(xué)會循序漸進(jìn)，持之以恒，糖尿病協(xié)會（ADA）建議大多數(shù)患有2型糖尿病的成年人每周進(jìn)行150分鐘或更長時間的中度到劇烈的有氧活動，另外，在身體情況允許的情況下，糖尿病患者也可以適當(dāng)進(jìn)行一些抗阻的運(yùn)動，如引體向上，俯臥撐等，通過抗阻運(yùn)動可以增加肌肉的力量與胰島素的敏感性。同時可以提高患者血管內(nèi)皮功能，對于患者控制病情來說十分有益。

糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動？運(yùn)動前后的注意事項(xiàng)有哪些？

糖友在運(yùn)動中，要特別注意預(yù)防低血糖的發(fā)生。為了避免發(fā)生低血糖，建議糖友們在胰島素注射和吃飯后1～3小時運(yùn)動，并且血糖范圍應(yīng)在5.5～13.9mmol/L才能運(yùn)動。

運(yùn)動前，患者應(yīng)注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干，糖尿病識別卡，以便在發(fā)生低血糖時能夠及時處理。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況，懷疑自己發(fā)生了低血糖，首先應(yīng)該立即停止運(yùn)動，測量血糖值。如果發(fā)現(xiàn)血糖＜3.9 mmol/L，可以進(jìn)食餅干或糖果等含糖量較高的食物，直至血糖＞5.5mmol/L才能恢復(fù)運(yùn)動。

運(yùn)動后也要加強(qiáng)血糖監(jiān)測，過量運(yùn)動可能會導(dǎo)致運(yùn)動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖，如果睡前血糖＜7.0 mmol/L，預(yù)示可能會發(fā)生低血糖，那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物，比如餅干、饅頭等。相對于2型糖友，1型糖友使用外源性胰島素血糖波動程度往往更大，因此運(yùn)動前和運(yùn)動中的血糖管理要更為嚴(yán)格。

最后，提醒糖友們，運(yùn)動前后可使用血糖儀記錄監(jiān)測自己的血糖數(shù)值，以便更好地掌握自己的血糖情況，并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動和飲食計(jì)劃。那么，什么樣的血糖儀又精準(zhǔn)又易于使用呢？瑞特血糖儀作為家用首選，憑借其高精準(zhǔn)性、強(qiáng)穩(wěn)定性、操作智能便捷等優(yōu)勢一直以來深受廣大家喜愛和信賴，是助力糖友們科學(xué)運(yùn)動控制血糖的必備“神器”之一。

瑞特血糖儀試紙擁有無導(dǎo)線黃金電極橫插專利技術(shù)，大握柄更易拿取與操作，有效避免試紙折損和血液交叉感染，確保血糖檢測的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性。 

此外，瑞特血糖儀可通過藍(lán)牙鏈接瑞特健康A(chǔ)PP和瑞特個人血糖管理小程序，通過藍(lán)牙同步傳輸自動記錄血糖數(shù)據(jù)，記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至還可以與醫(yī)院進(jìn)行綁定進(jìn)入照護(hù)區(qū)，醫(yī)生可在醫(yī)院查看出院患者血糖數(shù)據(jù)、及時掌握患者血糖波動情況，在線提出隨訪建議，患者可按照醫(yī)生所述進(jìn)行科學(xué)控糖，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程照護(hù)。這樣一來，患者不僅能夠連續(xù)觀察并掌握運(yùn)動前后血糖變化的規(guī)律,能讓運(yùn)動更加安全,運(yùn)動的效果更好，對于日常起居、飲食以及合理用藥也具有重要的指導(dǎo)意義。

正如里約奧運(yùn)會冠軍中的一型糖尿病患者史蒂夫?雷德格雷夫所說，“糖尿病依附于我存在，不是我依附于它。你只有掌握更多的糖尿病疾病信息，你才能生活的更好。您的健康掌握在你自己的手中。”運(yùn)動降糖雖好，但運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動方式的選擇、以及運(yùn)動時間、都有很多講究。對于糖尿病患者來說，除了“貴在堅(jiān)持”四個字以外，養(yǎng)成血糖監(jiān)測的良好習(xí)慣，及時掌握自身血糖波動的變化，才能找到運(yùn)動降糖的“最優(yōu)解”。